Hobby horsing je sport: Průvodce prevencí zranění pro mladé sportovce

Sport, který si zaslouží respekt a správnou přípravu

Možná jste se setkali s názorem, že hobby horsing je jen dětská hra. Nenechte se mýlit. Tento fenomén, který vznikl ve Finsku a rychle si získal desítky tisíc příznivců po celém světě, je plnohodnotnou sportovní disciplínou. Kombinuje v sobě náročné prvky atletiky, gymnastiky a kreativity, což vyžaduje nejen talent, ale i poctivý trénink a fyzickou zdatnost. Existence oficiálních organizací, jako je Česká Hobby Horsing Federace (ČeHoF), které pořádají profesionální závody a stanovují pravidla, jen podtrhuje jeho status skutečného sportu.

Disciplíny jako parkur, drezura, dostihy nebo skok mohutnosti kladou na tělo mladých sportovců značné nároky. Překonávání překážek, které mohou dosahovat výšky i přes 100 cm – s mezinárodními rekordy atakujícími hranici 140 cm – je úctyhodný atletický výkon, který vyžaduje sílu, koordinaci a vytrvalost. A jako u každého sportu, kde se posouvají hranice výkonu, i zde je naprosto klíčová správná příprava a prevence. Právě ta rozhoduje o tom, zda bude sport přinášet radost a úspěchy, nebo bude zdrojem zbytečných bolestí a zranění. Tento průvodce je tu proto, aby vám ukázal, jak přistupovat k hobby horsingu profesionálně a bezpečně, aby radost z pohybu nic nezkazilo.

Nejčastější "bolístky" v hobby horsingu: Co hrozí a proč?

Intenzivní trénink a soutěžení s sebou přináší riziko specifických zranění. Porozumění jejich příčinám je prvním krokem k účinné prevenci. V hobby horsingu se nejčastěji setkáváme s problémy v oblasti dolních končetin a svalového aparátu.

• Kotníky a kolena: Klouby v první linii

Při disciplínách jako parkur nebo skok mohutnosti jsou klouby dolních končetin vystaveny obrovské zátěži, zejména při dopadech. Tvrdý a nepružný povrch, jako je beton nebo asfalt, vrací téměř veškerou energii z dopadu zpět do těla, což nadměrně zatěžuje vazy a chrupavky. Nejčastějším akutním zraněním je podvrtnutí kotníku (distorze), kdy dojde k chybnému došlapu a poškození vazů, typicky na vnější straně kloubu. Dlouhodobé přetěžování kolen při dopadech bez správné techniky může vést k chronickým bolestem a poškození kloubních struktur. Specifikem hobby horsingu je navíc nutnost držet tyč koníka mezi stehny, což může mírně měnit biomechaniku běhu i skoku a při nesprávné technice zvyšovat riziko vbočení kolen dovnitř při dopadu (tzv. valgozita), což dále zvyšuje tlak na vnitřní stranu kolenního kloubu.

• Namáhané svaly: Od svalové horečky po natržení

Intenzivní pohyb bez dostatečné přípravy je nejčastější příčinou svalových problémů. Je důležité rozlišovat mezi dvěma stavy. Prvním je tzv. svalová horečka (odborně opožděná bolestivost svalů, DOMS), která se objevuje 1 až 2 dny po nezvyklé zátěži. Jde o mikroskopická poškození svalových vláken, která jsou přirozenou součástí adaptačního procesu a vedou k posílení svalu. Druhým, mnohem závažnějším stavem, je akutní natažení nebo natržení svalu (svalová ruptura). To vzniká náhle, často při prudkém pohybu (odraz, sprint), pokud svaly nejsou dostatečně zahřáté a prokrvené. Studený sval je méně pružný a náchylnější k přetržení vláken, což se projeví ostrou bolestí a může vyžadovat i několik týdnů klidu. Nejvíce ohroženy jsou svaly na přední a zadní straně stehen (kvadricepsy, hamstringy) a lýtkové svaly.

• Odřeniny a pády: Riziko špatného povrchu

Ačkoliv se jedná o méně závažná zranění, odřeniny a pohmožděniny z pádů mohou být bolestivé a dočasně znemožnit trénink. Jejich příčina je téměř vždy spojena s nevhodným tréninkovým prostředím.16 Povrchy jako štěrk, škvára nebo popraskaný beton výrazně zvyšují riziko kožních poranění při pádu, který je ve sportu, kde se skáče a rychle mění směr, vždy možný.

Zlatá pravidla prevence: Jak na to chytře a bezpečně?

Prevence není o omezování, ale o chytrém přístupu ke sportu. Stejně jako profesionální atleti, i hobby horsingoví jezdci mohou díky dodržování několika základních pravidel výrazně snížit riziko zranění a zároveň zlepšit svůj výkon. Základem jsou čtyři pilíře: rozcvička, správné vybavení, technika a zklidnění.

Vždy se rozcvičte! (Warm-up is a must!)

Nikdy nepodceňujte sílu dobré rozcvičky. Není to jen "pár minut běhání", ale klíčová fyziologická příprava těla na zátěž. Správně provedená rozcvička zvýší teplotu a prokrvení svalů, čímž se stanou pružnějšími a odolnějšími vůči natržení. Zároveň aktivuje nervosvalový systém, což vede k lepší koordinaci a rychlejším reakcím. Vyhraďte si na ni 5 až 10 minut před každým tréninkem. Důležité je zaměřit se na dynamické cviky, které tělo připraví na pohyb, nikoliv na statické protahování (dlouhé výdrže v jedné pozici), které je vhodnější až na konec tréninku.

Cvik	Doba / Opakování	Provedení a tipy	Proč to dělat?
Fáze 1: Zahřátí
Lehký klus / Běh na místě	2 minuty	Udržujte lehký, uvolněný rytmus. Cílem je zvýšit tepovou frekvenci.	Zvýšení tělesné teploty a prokrvení svalů.
Fáze 2: Dynamické protažení
Vysoká kolena	2x 30 sekund	Zvedejte kolena co nejvýše k hrudníku, pracujte rukama jako při běhu.	Aktivace flexorů kyčle a zlepšení koordinace.
Zakopávání	2x 30 sekund	Snažte se patami dotknout hýždí, udržujte trup vzpřímený.	Protažení a zahřátí předních stehenních svalů (kvadricepsů).
Kroužení v kotnících	10x na každou stranu, každá noha	Stůjte na jedné noze (trénink rovnováhy!) a kroužete druhou nohou v kotníku.	Zvýšení mobility a "promazání" kotníkového kloubu, příprava na dopady.
Kroužení v kyčlích	10x na každou stranu, každá noha	Stůjte na jedné noze a "otevírejte" a "zavírejte" bránu pokrčenou nohou.	Zlepšení rozsahu pohybu v kyčelním kloubu, klíčové pro skoky.
Výpady vpřed s rotací	5x na každou nohu	Udělejte výpad a rotujte trupem směrem k přední noze.	Komplexní cvik na protažení kyčlí, posílení nohou a aktivaci středu těla.

 

Správná obuv a povrch jsou základ

Vaše boty a povrch, na kterém trénujete, fungují jako externí tlumiče nárazů. Při každém dopadu působí na vaše klouby síla, která může několikanásobně převýšit vaši tělesnou hmotnost. Správná volba vybavení a prostředí tuto sílu výrazně snižuje.

• Obuv: Pravidla hobby horsingu jasně vyžadují pevnou sportovní obuv a má to svůj důvod. Ideální bota by měla mít zpevněnou patu a oblast kolem kotníku, aby se zabránilo jeho "zvrtnutí". Důležitá je také dostatečně odpružená podrážka, která pohltí část nárazu, a protiskluzový vzorek pro dobrou trakci při odrazech a změnách směru. Módní tenisky s plochou a tenkou podrážkou na sportoviště nepatří.
• Povrch: Volba tréninkového povrchu je naprosto zásadní. Vždy dávejte přednost měkkým a pružným povrchům, jako je tráva, antuka, písek nebo podlaha v tělocvičně. Tyto materiály pomáhají tlumit dopady a jsou mnohem šetrnější k vašim kloubům. Naopak se důsledně vyhýbejte tvrdým povrchům jako je asfalt a beton. Trénink na nich je přímou cestou k přetížení kloubů a únavovým zraněním.

Technika skoku a dopadu: Buďte jako kočka

Naučit se správně a měkce dopadat je nejdůležitější dovednost pro prevenci zranění kotníků a kolen. Cílem je rozložit sílu dopadu do svalů, nikoliv do kloubů a vazů. Představte si, jak dopadá kočka – tiše, plynule a s maximálním tlumením.

1. Dopadejte na přední část chodidla: Nikdy nedopadejte na paty nebo na celá chodidla. Dopad na bříška prstů (špičky) umožní, aby klenba nohy a lýtkové svaly zapružily jako první tlumič. Dopad na patu posílá tvrdý náraz přímo do holeně, kolene a kyčle.
2. Okamžitě pokrčte klouby: Ihned po kontaktu se zemí plynule pokrčte kotníky, kolena a kyčle. Je to jako byste dopadali do mírného podřepu. Tímto pohybem zapojíte velké a silné svaly stehen a hýždí, které pohltí většinu energie z dopadu.
3. Držte kolena v ose: Při dopadu a pokrčení nohou aktivně dbejte na to, aby vaše kolena směřovala rovně dopředu, ve stejné ose jako špičky vašich bot. Nenechte je "spadnout" k sobě. Tento zlozvyk výrazně přetěžuje vazy na vnitřní straně kolene.
4. Zpevněte střed těla: Silný a aktivní střed těla (břicho a spodní záda) vám dodá stabilitu potřebnou ke kontrole celého dopadu a udrží vás v rovnováze.

Na konci se protáhněte (Cool-down)

Stejně důležitý jako rozcvička je i závěrečné zklidnění a protažení. Jeho cílem je postupně snížit tepovou frekvenci a provést statický strečink na zahřátých svalech. To pomáhá zlepšit jejich flexibilitu, urychlit regeneraci a snížit pocit ztuhlosti v následujících dnech. Každý cvik provádějte plynule, bez hmitání, a v krajní pozici vydržte 20–30 sekund.

Cvik (Exercise)	Doba držení (Hold Duration)	Cílová oblast (Target Area)	Proč to dělat? (Why do it?)
Protažení lýtek o zeď	20-30 sek. na každou nohu	Lýtkové svaly (Calves)	Uvolnění napětí v lýtkách, které jsou extrémně zatěžovány při skocích a dopadech na špičky.
Protažení předních stehen	20-30 sek. na každou nohu	Kvadricepsy (Quadriceps)	Protažení svalů na přední straně stehna, klíčových pro běh a skok.
Protažení zadních stehen	20-30 sek. na každou nohu	Hamstringy (Hamstrings)	Zlepšení flexibility zadní strany stehen, prevence svalových dysbalancí.
Protažení hýždí (v sedě)	20-30 sek. na každou stranu	Hýžďové svaly (Glutes)	Uvolnění hlubokých hýžďových svalů a svalů v oblasti kyčlí.
Kočičí hřbet	5-10 pomalých opakování	Záda (Back)	Jemné protažení a mobilizace páteře po zátěži.

 

Závěr: Radost z pohybu bez starostí

Hobby horsing je dynamický a krásný sport, který si právem získává stále více srdcí. Aby vám přinášel jen radost, je třeba k němu přistupovat s respektem a zodpovědností, které si každý sport zaslouží. Pamatujte na tři klíčové pilíře bezpečného tréninku: důkladná rozcvička před každým výkonem, správná obuv a povrch, a precizní technika dopadů. Tyto jednoduché návyky jsou tím nejlepším, co můžete pro své tělo udělat, a umožní vám užívat si hobby horsing naplno a bez zbytečných zranění.

Právě proto, že chápeme hobby horsing jako sport, jsou naši koníci JUHI navrženi tak, aby zátěž vydrželi. Jejich lehká konstrukce, která je klíčová pro dosažení maximální výšky skoku, a bezpečné provedení z měkkých materiálů bez ostrých hran jsou základem pro každý sportovní výkon. Přejeme vám mnoho úspěchů a především radost z pohybu bez starostí!